계단 오르기 운동효과!

 

 

요즘 게을러져서 살도 많이 찌고 운동할 시간도 부족(?)하여 아침마다 계단 오르기를 하고 있습니다.

 

계단 1층 오를 때마다 '약 8Kcal 칼로리 소모' 가 됩니다.

(수치는 개인의 체중, 나이, 성별, 건강 상태, 오르는 속도 등에 따라 달라질 수 있습니다.)

 

일반 걷기(1분 4-6Kcal)와 비교하면 비교적 많은 칼로리를 소모한다는 걸 알 수 있습니다. 

 

저는 매일 아침, 점심 9층을 오르며 열심히 운동 중입니다. 1회 약 72Kcal를 소모한다고 하니 열심히 오르고 있습니다. ^^

 

새로산 신발 - 열심히걸어보자!

계단 오르기 5가지 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 유산소 운동 효과 : 유산소 운동으로 분류되며, 혈액순환을 촉진하고 심폐기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
2. 근력 강화 효과 : 발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부 등의 근육을 다양하게 사용하므로 근력 강화에 효과적입니다.
3. 지구력 향상 효과 : 일정 시간이나 거리를 오르면 심폐 기능 향상은 물론 심장 건강에 좋은 영향도 미쳐 지구력 향상에 기여합니다.
4. 칼로리 소모 효과 :  높은 심박수와 유산소 운동을 결합하여 비교적 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
5. 스트레스 해소 효과 : 일상 생활에서 계단 오르기를 하면, 좋은 호흡 운동을 할 수 있어 몸과 마음에 편안한 효과가 있습니다.

여러 가지 좋은 점을 가진 계단 오르기는 하루 동안 간단하게 시간을 내어 할 수 있는 운동 중 하나입니다.

하루에 한번! 계단 오르기에 도전 해보세요!

 

갑작스러운 운동은 근육통이나 부상 등을 방지하기 위해 적절한 스트레칭으로 준비운동을 꼭 해주시기 바랍니다. ^^