아침운동 점심운동 저녁운동 걷기!
운동에는 여러 가지가 있지만 요즘처럼 더운 날씨 격한 운동을 하기엔 땀이 너무 나서 힘이 들고.. 해서
오늘 알아본 운동은 실내에서도 할 수 있는 걷기!입니다. (저는 스타필드를 자주 걷습니다. ㅎㅎ)
걷기 운동의 효과와 걷기 운동하는 방법에 대해 알아봤습니다.
걷기는 남녀노소 접근하기 쉬운 운동이며, 건강에 다양한 이점을 제공합니다.
1. 건강 개선 : 심폐 기능을 향상시키고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 걷기 운동은 혈액 순환을 촉진하고 혈액 산소 공급을 향상시켜 심장 건강을 개선합니다.
2. 체중 관리 : 칼로리 소모를 증가시키고 신진대사를 활성화시킴으로써 체중 관리에 도움을 줍니다. 일주일에 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 근력 향상 : 다리 근육을 사용하므로 다리 근력을 강화하고 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 불규칙한 지형에서 걷거나 등산로를 이용하는 등의 변화된 환경에서 걷는 것은 근력과 균형을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
4. 스트레스 감소 : 운동은 스트레스를 완화시키고 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다. 걷기는 자연환경에서 가능하다면 더욱 효과적인데, 자연 속에서의 운동은 마음을 진정시키고 안정감을 느끼게 합니다.
걷기 운동도 하는 방법에 따라 효과를 다르게 느낄 수 있습니다. 아래 5가지를 참고하셔서 좋은 효과를 얻으세요!
1. 일정 시간 : 걷기 운동을 위해 매일 일정 시간을 할애해 주세요. 하루에 30분부터 시작하여 점진적으로 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.
2. 올바른 자세 : 등은 곧게 펴고 어깨는 늘어뜨리며, 팔은 자연스럽게 흔들어주어야 합니다. 발은 편안한 신발을 착용하고, 발등과 발뒤꿈치를 잘 밀착시키는 것이 중요합니다.
3. 적절한 속도 : 걷는 속도는 빠르게 걷되 숨이 조금 차는 정도로 하면서 심박수를 증가시키는 것이 좋습니다. 시작할 때는 느긋한 속도로 출발하여 조금씩 빠르게 걸어 나갈 수 있도록 합니다.
4. 목표 설정 : 거리, 시간 또는 걸음 수와 같은 목표를 설정하여 자신에게 도전을 줄 수 있습니다. 시작할 때는 목표를 쉽게 달성할 수 있도록 하고, 점차적으로 목표를 높여가는 것이 좋습니다.
5. 코스 설정 : 가능하다면 자연환경이나 공원, 산책로와 같은 곳에서 걷는 것을 권장합니다.
걷기 운동은 건강과 웰빙에 많은 이점을 제공합니다. 걷기 운동을 데일리 운동 루틴에 포함시켜 보세요!
운동을 시작하기 전에 개인의 건강 상태와 목표를 설정하고, 자신에게 맞는 적절한 운동 강도와 빈도로 하는 것이 중요합니다.
모든 운동은 시작 전 스트레칭이 필수! 입니다!